好睡眠365 4.6.6

好睡眠365是一款针对失眠患者的助眠软件。如果你是一个经常被失眠或者浅睡困扰的失眠者，可以下载该软件好睡眠365。软件精选了大量名医一对一会诊，你可以和医生交流睡眠情况，在线获取处方药。软件里也会有专门的服务区，比如轻松的音乐，可以深度减压，陪你快速入眠。

失眠其他治疗方法

1.睡眠卫生教育：大多数失眠患者都有不良的睡眠习惯，破坏了正常的睡眠模式，形成了错误的睡眠观念，导致失眠。睡眠卫生教育主要是帮助失眠患者认识到不良睡眠习惯在失眠发生发展中的重要作用，并分析找出不良睡眠习惯形成的原因。从而建立良好的睡眠习惯。

那么睡眠卫生教育的内容有哪些呢？

1.睡觉前几个小时(通常在下午4点以后)避免使用刺激性物质，如咖啡、浓茶或吸烟；

2、睡前不要喝酒，酒精会干扰睡眠；

3.经常锻炼身体，但避免睡前剧烈运动；

4.睡前不吃不喝或吃不消化的食物；

5、睡前至少1小时，不要做容易引起兴奋的脑力劳动或观察容易引起兴奋的书籍和电影；

6.卧室环境要安静舒适，光线和温度适宜；

7.保持规律的作息时间。

二、放松疗法：压力、紧张、焦虑是失眠的常见原因，放松疗法可以缓解上述因素带来的不良影响。放松技巧主要包括：渐进式肌肉放松、引导想象和腹式呼吸训练。患者应该每天坚持练习2-3次，最初在专业人士的指导下进行。放松疗法可以作为一种独立的干预手段来治疗失眠。

3.刺激控制疗法(Stimulation control therapy):是一套改善睡眠环境与困倦的相互作用，恢复卧床休息作为诱发睡眠信号的功能，使患者容易入睡的干预措施。

1.只有困了才休息；

2.如果在床上睡不了20分钟，就要起身离开卧室，可以从事一些简单的活动，困了再回到卧室休息；

3.不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃饭、看电视、听广播、思考复杂问题等。

4.不管前一天晚上睡了多久，都要保持规律的起床；

5.避免白天小睡。

四、睡眠限制疗法：不要通过增加卧床时间来增加睡眠的机会。睡眠限制疗法通常会缩短在床上的清醒时间，增加入睡的驱动力，以提高睡眠效率。

1.减少卧床时间，使之与实际睡眠时间相匹配，只有当睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间100%)超过85%时，才能增加卧床时间15-20分钟。

2.当睡眠效率低于80%时，减少卧床休息时间15-20分钟，当效率在80%-85%之间时，保持卧床休息时间不变。

3.白天避免午睡，保持起床规律。

5.认知行为疗法：目的是改变患者对失眠的认知偏差，以及对睡眠问题的非理性想法和态度。

1.保持合理的睡眠预期；

2.不要把所有的问题都归咎于失眠；

3.保持自然入睡，避免过度主观故意入睡(强迫自己入睡)；

4.不要太注重睡眠；

5.不要因为一夜没睡好而感到沮丧；

6.培养对失眠的耐受力；

认知行为疗法通常包括认知疗法和行为疗法(刺激控制疗法、睡眠限制疗法)，也可以叠加放松疗法和睡眠卫生教育。认知行为疗法是睡眠心理行为疗法的核心。

好睡眠365软件特色

1.睡眠质量评估

App提供源自匹兹堡睡眠质量评估(PSQI)系统的评估功能。评估结果将患者的睡眠质量量化、分数化，为后期的治疗过程提供科学依据。在治疗过程中定期进行的“睡眠质量评估”可以显著反映患者的恢复情况。

2.视频培训

App通过“睡眠质量评估”的评分，分析应该采用CBT-I中的哪些治疗(训练)方法。并根据训练进度和疗效推送这些治疗(训练)方法的视频。实践这些训练流程，大部分患者就不需要吃药了。

3.康复中心

根据患者病情，提供每日睡眠康复视频，以及视频相关的辅助指导，如就寝和起床时间、放松训练音频等。

4.写睡眠日记

患者在App中记录睡眠日记，会自动转换成数值，绘制成各种医学图形。医生可以通过跟踪这些曲线清楚地了解患者的现状和疗效，而不是以往的经验诊断，更有针对性地改进治疗过程。

5、记录用药日记

对于少数非常严重，必须辅助用药的患者，医生可以根据患者的实时病情和疗效，观察患者的用药日记，可以随时更加明确地调整患者的用药方案，真正做到及时减药停药，不再依赖药物。

好睡眠365软件特点

1，好睡眠365App是一款专业的睡眠医学知识软件，主要介绍睡眠呼吸暂停综合征，包括疾病的诊断、治疗和后期追踪的知识。此外，还集成了全球首款用智能手机控制呼吸机的软件DVAND，可通过该软件直接访问。

2.提供诊断技术多导睡眠图的培训视频，治疗性睡眠呼吸机和辅助产品制氧机的介绍，以及测量身体质量指数肥胖指数、EPworth嗜睡量表、柏林问卷的工具。

4.专业知识包括睡眠呼吸暂停综合征症状介绍，打鼾症状介绍，症状分类及易感人群分布，睡眠呼吸暂停综合征与高血压症状的关系介绍。

好睡眠365软件亮点

1.CBT-I培训：专业睡眠专家从多方面分析如何改善睡眠。

2、睡眠评估：了解失眠原因，制定个性化康复方案。

3.放松音乐：缓解焦虑和抑郁，提高睡眠质量。

4.医生咨询：200多位主任级专家提供在线咨询。

-专家讲堂：国内知名睡眠医生在线畅谈失眠改善经验。

好睡眠365软件测评

如果你被失眠困扰，快来下载好睡眠365，可以有效帮助你睡眠，治疗你的失眠。