7动凯格尔运动 v4.6.9

7动凯格尔运动app是一款非常有用的健身软件。该软件专注于训练单个骨盆底肌肉。这里有非常专业的动作指导，配合科学有效的锻炼方法，可以让你的健身事半功倍。不仅如此，你还可以针对不同的人有不同的课程，真正的语音指导让你在保证运动质量的同时预防各种疾病，随时随地进行科学的定额健身运动。用户可以根据自身情况定制在线健身课程，每天只需要做简单的运动，久而久之就能拥有更健康的身体。同时，7-app软件主要分为主页展示、新手服务、培训服务、互动服务、其他服务等几个功能模块。培训服务就是让大家通过坚持不懈的培训，改善更多的小毛病。为了你的健康，快来下载试试吧！

7动凯格尔运动软件介绍

一款专注于盆底肌和PC肌的APP，每天只需7分钟，男女都会有意想不到的锻炼效果，让你更健康地拥抱自己和她。

软件特色

[性健康]

提高男女性爱水平，增强男性的机能，提高男性对射精时间的控制，增加女性的坚定性，增强与对方做爱的快感。

[怀孕助理]

男女通过锻炼盆肌，可以提高精子质量和子宫健康，帮助你更快拥有更好更健康的宝宝。妇女坚持不懈的训练将有助于分娩和缩短产程。

【产后修复，更年期保健】

坚持锻炼盆底肌可以促进产后恢复，还可以帮助治疗和预防膨出、脱垂、尿失禁等问题，预防器官脱垂。

[他或她的社区]

不必有面具和伪装，可以更真实。不仅有私下交流的空间，还能分享你的干货经验，让你和他不再迷茫。

骨盆底肌肉

也被称为“Kaigl肌”，用于支撑子宫、膀胱、直肠和小肠。男性也可以通过做PC肌肉训练来强化盆底肌肉。

[商城]

成千上万的商品永远属于你。

软件特点

【锻炼有什么效果】

【缓解长期久坐】【增强男性PC肌】【辅助产后修复】【增强孕期体质】

智能健康测试，测试你的PC肌和盆底肌的健康指数。

核心训练，提供专业的运动方案，更智能的提高盆底肌肉的紧实度和PC肌肉的耐力。

课堂直播，凯格尔运动，盆底肌肉健康知识普及更精彩。

口袋模式：告别“懒癌”，用APP随时随地运动。

软件优势

【盆底肌群测试评估】用户无需设备和仪器，随时随地了解自己的盆底肌肉健康状况；

【盆底肌数据训练评分】教练系统根据训练强度给你一个符合自身情况的评分，让你每次训练都能直观的看到剧烈运动带来的效果；

【定制周挑战】定制挑战目标，让你挑战自我，赢取健康薄荷礼品；

【社区】分享盆底肌康复小技巧，性态度，食谱，互相答疑。

【情景模式】全国各地的新氧风光和大好河山背景，让人身临其境；

【情景语音包】南方口音北方口音，无论是粤语、东北话、四川话等各具特色的方言，让锻炼变得有趣；

【睡眠模式】睡眠模式让你更好的利用碎片时间，消除负能量，提高睡眠质量。

如何申请入团

1.打开app，登录【训练】主界面，里面有新手指导、健康报告、周目标挑战、打卡以及更多功能按钮，选择“更多”。

2.工具箱主要分为主页展示、新手服务、培训服务、互动服务和其他服务。如果想加入群，可以点击互动服务-群。

3.这个时候页面上会自动弹出很多训练团队。如果不喜欢，可以划掉，再次点击“申请入群”，找到自己喜欢的团队风格。

4.入会申请分为全团和推荐团两部分。选择其中一个，点击进入详细页面。

5.入群后可以每天点击这里签到，但是入群需要团长同意。在这里，你会看到谁是小组的成员和他们的积极价值。点击下面的“申请加入该群”，如果确定加入，直接点击确定。

盆底肌训练操作步骤

第一步：先了解什么是盆底肌训练？

1.什么是盆底肌？它在哪里？

盆底肌是指骑自行车时闭合盆底，贴合座垫的肌肉群。

2.什么是盆底肌训练？

盆底肌肉训练的核心是收缩和放松。呼气时收紧肛门和尿道根部；吸气时放松肛门和尿道根部。

所有训练动作呼吸均匀，不要憋气！

注意：盆底肌肉向上向内运动，而不是向下。

3.盆底肌训练包括什么？

爆发训练：听从指挥快速收紧和放松盆底肌肉(肛门、尿道根)。

高级肌肉力量：听从指挥，保持盆底肌肉紧绷直至放松，休息一会儿继续锻炼。

三阶段/四阶段收紧：跟着音乐的节奏，慢慢收紧盆底肌肉三四次，在短暂的停顿中保持收紧。

第二步：做盆底肌肉健康检查。

训练前要了解自己的盆底肌肉！

第三步：按照推荐的计划进行训练。

第四步：养成良好的饮食习惯。

配合良好的饮食作息习惯，打卡让自己自律。

第五步：阅读精品课程。

阅读优秀课程，提高对性的认知。

第六步：重新测试

完成阶段计划后，重新测试盆底肌肉进行高级训练。

更新内容

4 . 6 . 9:

7周年！丰富有趣的周年庆活动等你来参与！

新版本优化了睡眠模式体验和百人组比赛。

4.6.8版：

游戏数字盆底肌凯格尔运动品牌，让运动改善生活，拥有健康，拥有未来！

修复了bug，提高了居家锻炼的追踪效果。